quarta-feira, 1 de outubro de 2014

4 razões porque não tem barriga lisinha

4 razões porque não tem barriga lisinha




A famosa barriguinha lisa é o sonho de muitas mulheres e homens. O que poucas sabem é que esse desejo pode ser alcançado mudando algumas atitudes. O treino é fundamental mas há outros fatores muito mais simples que podem estar influenciar o tamanho da sua barriga.  

1. Postura 


A postura errada é uma doa principais causas da indesejada barriguinha. Portanto, perceba se está tudo certo com a sua coluna. Existem três principais alterações de postura: a escoliose, a cifose e a lordose. Estes problemas de postura devem ser corrigidos com atividades físicas que promovam o fortalecimento da musculatura abdominal e da coluna e, em casos mais sérios, com acompanhamento de fisioterapia e reeducação postural.
 

2. Retenção de líquidos 


Outro fator que contribui para a impressão de excesso de barriga é a retenção de líquidos que diminui a definição muscular. Este problema pode ser resolvido com o aumento da ingestão de água e de alimentos que possuam a água em sua composição, como a melancia. Além disso, evite passar longos períodos sentados na mesma posição, praticar exercícios físicos e evitar a ingestão de bebidas que desidratam, como café e álcool, também ajudam a evitar esse problema. 
 

3. Alimentação inadequada 


Outro fator essencial é a alimentação que interfere diretamente na definição da zona abdominal. Certos alimentos acumulam gordura exatamente na região da barriga e da cintura, como a batata e o ovo fritos, a manteiga e até mesmo bolachas recheadas. Além disso, tome cuidado com alimentos como feijão, couve e brocolos, que, em algumas pessoas, provocam prisão de ventre e fazem com que a barriga inche. 
 

4. Exercícios errados 


Outro problema comum é a prática incorreta dos exercícios físicos. Para garantir uma barriga lisa, é preciso baixar a percentagem de gordura, somando músculos fortes. Por isso deve fazer exercícios aeróbicos para, então, somá-los a uma rotina de exercícios com peso e treinos de musculação na região.
 
Não existe um plano de treino perfeito para alcançar a tão sonhada barriga. Cada pessoa precisa de uma abordagem diferente para atingir esse objetivo. Pessoas com % massa gorda mais alta, por exemplo, deverão concentrar-se em baixar primeiro esse valor, com plano alimentar adequado e exercícios aeróbicos. Já as mais magras, mas sem definição, devem manter o foco nos treinos de musculação.

Fonte: A Nitricionista
Categoria: exercício físico
Publicado em: Wed, 24 Sep 2014 09:27:20 GMT
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